被認為對肌肥大最有效的補充品
✅乳清蛋白
✅EAA必須胺基酸
✅肌酸
✅HMB
其中大家對於HMB應該是最陌生的。
這時候要先來介紹Leucine白胺酸，是之前介紹過BCAA支鏈胺基酸的一員，也是我們促進肌肉合成的啟動因子。在體內Leucine會轉換成HMB，進而活化mTOR蛋白🧐
而mTOR蛋白功能，就是我們最想要的促進肌肉蛋白合成、抑制肌肉蛋白分解🤩
因此HMB被認為是促進肌肉合成的重要補充品。
但在2018年發表的文獻指出，HMB對有訓練經驗者並無顯著肌肥大提昇，因此目前HMB被認為只對初學者有效！
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文獻參考
1. Sanchez-Martinez, J., et al., Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on strength and body composition in trained and competitive athletes: A meta-analysis of randomized controlled trials. J Sci Med Sport, 2018. 21(7): p. 727-735.
2. Wilkinson, D.J., et al., Effects of leucine and its metabolite β-hydroxy-β-methylbutyrate on human skeletal muscle protein metabolism. J Physiol, 2013. 591(11): p. 2911-23.
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